uginanie w opadzie

taki trening znalazlem w wyszukiwarce, rozpisal go jakis expert, zmienilem tylko dzien 1 z 2 tzn. jako pierwsze dalem plecy bo bardziej mi na nich zalezy niz na klatce, klatke dalbym w sumie jako ostatnia bo to najmniej wazna partia dla mnie. byloby wiec tak: 1.dzien plecy 2.dzien barki 3.dzien klatka. da sie to tak zrobic? i w ogole czy cwiczenia [...]

Witam, witam i o zdrowie pytam ;) Drodzy koledzy/ koleżanki, potrzebuje pomocy, a mianowicie, na siłowni ćwiczę już jakiś czas, kilka lat, ale z jakim zdrowym trybem odżywiania to jakieś 2lata, cały czas ćwiczyłem SPLITem, ostatnio wśród polskich ( i nie tylko) youtuberów staje się trening full body workout. Chciałem wypróbować go na sobie [...]

[...] ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet [...]

Witam serdecznie, chciałbym zapytać co myślicie o tym planie? Jak dotąd ćwiczyłem klasycznym splitem i fbw ale postanowiłem spróbować czegoś nowego i tak oto ułozyłem to :-P Nada się? Poniedziałek: Push -Wyciskanie hantli na ławce skośnej+ 4 serie 10 powt -Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powt -OHP 4 serie 8 powt -Unoszenie hantli bokiem w [...]

1dzien: Klatka,triceps,biceps Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s 3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s Triceps: 1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s 2.prostowanie ramienia na wyciagu 4s 3.Wyciskanie w waskim (na dobicie)2s Biceps: [...]

PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, Barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10,10,10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki - 12,10,8 [...]

[...] ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze jak to ulozyc,ewntualnie dodam ciezar) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6 2. uginanie ramion z hantla z supinacja 3x8 3. uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 Środa: Nogi: 1. przysiady ze sztanga 10<8<=8<6 [...]

1 DZIEN Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3.Rozpiętki z hantlami na ławce skos góra 3x10 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 Biceps 1.Uginanie [...]

witam serdecznie mam taki paln czy mogę do niego dołzyć na środę i piątek jakies cwiczenia na klate i bica aby lepiej szły ??? bardzo proszę o pomoc TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. Wyciskanie hantli płaska 3x8-10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/8/ powt 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 x 8-10 powt [...]

Siema, mam prośbe czy mógłby ktoś rzucić okiem na ten plan i powiedziec co jest tak, a co nie tak. I ewentualnie pomoc wyeliminowac bledy? Staż 8 miesiecy Ostatnie plany: 1-3 miesiac FBW 5x5 3-6 miesiąc push pull 4 dniowy 6-8 miesiac 5/3/1 Jima wendlera Aktualna dieta 4,300 kalorii, masa, mozna ją zaobserwowac w moim temacie w dziale [...]

[...] lecz nie wiem jak go zmienić. Oto on: Pon: Klatka+bic 1. WL 12 10 8 6 2. Wycisk hantli płaska 12 10 8 6 3. Rozpietki lub przenoszenie hantla 8 8 8 (staly ciezar) 1. uginanie ramion ze sztanga 10 10 10 (staly ciezar) 2. uginanie ramion z hantali ze skretem nadgarstka 10 10 10 (staly ciezar) 3. modlitewnik 10 10 10 (staly ciezar) Wt: Nogi [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8 2) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek BRZUCH 1)SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2)SKŁONY W [...]

[...] ostatnio cwiczylem FBW. klatka+nogi 1.wyciskanie sztangielek lezac plaska 12/10/8/6 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/12/10/8 3.brama 3x12 nogi 1.przysiady 12/10/8/6 2 uginanie nog lezac na brzuchu (na dwuglowe) 3x12 3. lydki na mszynie siedzac 4x30 plecy 1.wioslowanie sztanga w opadzie 12/12/10/8 2.wyciag waskim uchwytem 3x12 3.MC [...]

proszze o ocene planu treningowego poniedzialek - trucht w tempie 8km/h - 10 minut - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - Rozpiętki na maszynie siedząc - czym moge to zastapic ? - Arnoldki - Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Spięcia brzucha leżąc Sroda [...]

[...] leżąc 3x12-10 - pompki w podporze tyłem 2xMax Środa: 1.Plecy - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - podciąganie na drążku podchwytem 2x5-6 2.Biceps - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 3.Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie [...]

[...] dodali czy odjęli. 1 dzień: klatka: -płaska hantle 12-10-10-8 -skos z sztangą 12-10-10-8 -pompki 4-10 -przenoszenie hantla za głowę 3-10 biceps: -maszyna 26 wąski podchwyt -uginanie rąk 90' 4-10 -modlitewnik-sztanga łamana wąski chwyt 4-10 -uginanie reki opartej o kolano 3-10 -kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do [...]

[...] 3xmax •wiosłowanie sztangą 12-6-6-6 •podciaganie sztangielki do boku 10-10-10 •wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12 TYŁ BARKÓW •unoszenie hantli w opadzie 4x 10 WTOREK BICEPS •uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10 •uginanie na wyciagu z [...]

[...] 12 Plecy 1.mysle ze drazek starczy , robie piramidke od 1 do 15 powtorzen i pozniej w dol od 15 do 1 ( wykonuje podchwyt , nachwyt , rece szeroko , do karku itp. ) Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2 -3 x 12 2.uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2-3 x 12 3.takie cwiczenie ktore podpatrzylem u zawodnikow mma ze [...]

znalazłem taki plan dobry jest proszę oo poprawki :) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

Czesc, zaczelem cwiczyc na sile i chciałbym sie dowiedziec czy mam dobry plan Poniedzialek (klata + biceps) klata: 1.wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4 serie x 8 pow (65 kg) 2.wyskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie x 8 pow. (50 kg) 3 rozpietki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 serie x 8 pow (33kg ) 2.UGINANIE RAMION [...]